ilość powtórzeń

[...] /SFD/2016/9/11/62227d2b6e9a47e7a6f4ec9934eebba8.jpg B)AMRAP - As Many Rounds As Possible Ten trening polega na tym, że przez określony czas mamy wykonać jak największą ilość rund i powtórzeń danego ćwiczenia. /SFD/2016/9/11/633d6e40ab2241c8aaeb5ed43a6644e3.jpg C) For Time Polega na tym, że w określonym czasie lub nie mamy do wykonania [...]

a jaka ilość serii i powtórzeń ?

[...] braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej [...]

Powoli pierwsze info dla mnie : opisz dokladnie trening silowy<ilosc serii,powtorzen,zakres ciezarow i czasu treningu> orz ilosc i czas trwania trenigow walki w tedy to bedzie jasne , ja lookne na twoje dane w poscie testowym i wszsytko mi sie rozjasni

8 październik Dzisiaj miały być nogi ciężej, plecy słabiej, bic. Za późno z domu wyszedłem a po siłowni byłem umówiony, więc ze względu na mała ilość czasu chciałem zrobić tylko mocno nogi. Napaliłem się na Przysiad przedni, ale okazało się że rack był zajęty i to przez kilka osób, suwnica tak samo, reszta maszyn na nogi również ;/ Także zrobiłem [...]

### DZIEŃ 31/84 - 2 listopada ### No to jedziemy dalej. Wejście z powrotem na czystą miskę nie sprawiło żadnych problemów, jedynie trochę ilość jedzenia dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] dieta Czy jest jakieś logiczne wyjaśnienie, dla którego potreningu.pl i MyFitnessPal dla dokładnie tych samych wpisanych makro danego produktu potrafią wyliczyć inną ilość kalorii? Zwykle wynik całego dnia wychodzi mi na potreningu o jakieś 40-60kcal niższy. /SFD/2019/2/28/144b53e438f54594bebeb7f8ddfa3629.jpg Zmieniony przez - shiruetto w [...]

[...] i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię później, niż planowałam i musiałam się [...]

[...] siedząc – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężar bo nie pamiętałem jak wcześniej mi to wychodziło. W ostatniej serii musiałem już zrzucić kg, aby zrobić odpowiednią ilość repsów. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – podobnie jak wyżej. Dawno nie robiłem tego podciągania. Samo ćwiczenie poszło dobrze. Unoszenie nóg w zwisie – [...]

[...] dolny wyciąg metoda 21 - 3 serie 7. Uginanie młotkowe (na skos) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny [...]

[...] C6 - Normalnie tyle nie wrzucam na jedną porcję, ale z przyczyn czasowych postanowałem dowalić białka, bo później miałem dłuższą przerwę do kolejnego posiłku. To już za duża ilość prochu na 1 wrzute %-) Bolał mnie żołądek i mdliło mnie, nawet na lekkie wymioty zbierało. Ale po 2h minęło i znowu zgłodniałem :-( %-) pzdr. Zmieniony przez - [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

no to pokolei Zeby zacząc, musisz sobie ustalic rozpiske treningowa, czyli poprosatu wybrac cwiczenia, które bedziesz wykonywał. Następnie do kazdego ćwiczenia robisz pomiar maxów w kazdym zakresie powtórzen. POtem robisz 9-12 dni SD. I zaczynasz, tutaj masz to ładnie opisane: "Poradnik układania planu HST - krok po kroku" [...]

[...] zsunęła. 4. Robię wspięcia w nowy sposób - stoję tylko palcami na podwyższeniu, z którego nie sięgam piętami do podłogi. Stąd niższe ciężary, ale ćwiczenie wchodzi lepiej niż kiedy wspinałem się na talerzach 20stkach. Uciąłem powtórzeń w serii - mniejsza ilość lepiej chyba na mnie działa. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-09 22:35:56

[...] zaczęły mi się rysować Uginanie - już dość ciężko. Zamiast modlitewnika było uginanie ze sztangielkami - w końcu to jedno z najbardziej obleganych stanowisk Zmniejszyłem ilość posiłków do maks 5 dziennie, z tym ze jednorazowo zjadam 200 g ryżu lub makaronu i 150 g owsa rano albo 200 g razowca. Chyba bardziej mi to służy jeśli chodzi o [...]

Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]

[...] położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci szansę łatwego zróżnicowania zakresów powtórzeń w tym ćwiczeniu. Nie bój się schodząc z ciężaru dobić do nawet ponad 20 powtórzeń. Ćwiczenia asystujące [...]

Tak, pierwsze cwiczenie jest tym, w ktorym jestes najslabszy ciezarowo. Robisz w nim 8-10 powtorzen. Od razu przechodzisz do drugiego i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen (moze byc kilka, moze byc kilkanascie) po czym od razu przechodzisz do trzeciego cwiczenia i robisz maksymalna ilosc POPRAWNYCH TECHNICZNIE powtorzen. [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]